# 4 Abdominal Berço

Continuando nossos exercícios, me pediram para ensinar um abdominal que fosse diferente e que pudesse ser feito em casa, enquanto assistia TV...bom, não é a melhor forma de fazer exercício, mas, vai lá..

Abdome Berço.

Esse exercício localizado para aumentar a resistência da parede abdominal é simples de fazer, o que ira precisar será uma bola, e uma superfície confortável porém firme ( como um tapete ).

Deitado de costas, com os joelhos juntos e flexionados em 90°,

Estender os braços no solo e segurar a bola.

Subir arredondando as costas ( formar uma bolinha)

Ir com os braços estendidos ( esticados) segurando a bola em direção as pernas.

Coloque a bola entre as pernas e os pés (berço) estes deverão estar fletidos

Desça voltando a posição inicial ( deitado) sem bola, deixando-a nas pernas

Suba novamente para resgatar a bola.

Informações Importantes:>

> suba expirando (soltando o ar)

> consequentemente desça inspirando o ar

> faça 10 repetições, e , se conseguir 3 a 4 séries.

> suspenda imediatamente se sentir dor nas costas

> não encoste o queixo no peito

> cuidado para não tirar a região lombar do chão

Para qualquer informação ou dúvida, entre em contato@2studio.com.br

Bom exercício e até breve.

modelo : Rodrigo