# 2 Elevação de Braços acima da Cabeça.

# 2 - Elevação de Braços Acima da Cabeça

Bom, voltando a sessão de exercícios, temos hoje a elevação de braços acima da cabeça.

Exercício que pode ser feito em casa, simples e usando material alternativo, como por exemplo um cabo de vassoura.

Esse exercício têm como objetivo o fortalecimento da musculatura das costas, ombros e tronco.

Início: Sentado com as costas retas, segurar um bastão na largura dos ombros.

sentado com as costas retas

manter os joelhos em um ângulo de 90°

ombros encaixados( cuidado para não ficar com posição de "cansado", caídos)

elevar os braços estendidos

elevar na linha da orelha, para ficar acima da cabeça

inspirar ( puxar o ar) quando elevar os braços

expirar (soltar o ar) quando abaixar os braços

cuidado para não passar os braços atrás da linha da orelha

cuidado para não provocar o hiperlordose ( colocar o peito para frente e deslocar a coluna)

fazer o movimento de maneira harmoniosa, sem movimentos bruscos.

Fazer 30 repetições

E não esquecer de respirar durante todo o trabalho.

Se você têm alguma restrição médica, dor ao realizar o exercício ou dúvida, entre me contato conosco:]

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boa aula e até daqui á pouco.