Boas Festas!!! Bom Turbo!!!! parte II

E continuando com espirito natalino e de festas, segue a última sequência de Turbos:

TURBO 06
10 minhocas com flexão
10 agachamentos russo
20 splits

12 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 15 segundos

TURBO 07
1 minuto de corrida estacionária
10 candelárias
1 minuto de corrida estacionária
10 Mellos
1 minuto corrida estacionária
10 abdomens canivete

5 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 45 segundos

TURBO 08
12 meio agachamentos russo ( rolamento - cócoras)
12 saltos no banco
12 rosca com desenvolvimento para ombros
12 PC Macedo

6 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 60 segundos

TURBO 09
15 agachamentos russo
15 Jammer

12 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 20 segundos

TURBO 10
20 splits com flexão com extensão de braços
20 candelárias
10 guedes
10 Jammer

10 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 30 segundos.


Bom trabalho,
Bons treinos e descanse, fiquem de MOLHO ( rsrsr)

até a volta.

Boas Festas!!!! Bons Turbos!!!

Bom, depois de um ano difícil como todos são, depois de passar por estresses, alegrias, tristezas...

Depois de conseguir promoções, ser valorizado, não ser valorizado... 

Depois de todas as coisas que fazem a VIDA, chegamos ao final do ano e com ele nossas tão merecidas férias, férias quer seja do Studio, do trabalho, período de férias e mesmo estando de férias segue aqui 10 Turbos para serem feitos onde e quando quiser.

TURBOS 30 

TURBO 01
10 bom dia
100 metros de corrida
10 bom dia
100 metros de corrida
10 bom dia
100 metros de corrida

5 á 6 séries ou 30 minutos
descanso entre séries 30 segundos

TURBO 02
10 abdomens canivete
20 splits
10 Mellos
10 agachamentos macaco

8 á 10 séries ou 30 minutos
descanso entre séries 20 segundos

TURBO 03
1 minuto de corda
10 agachamentos russos
1 minuto de corda
10 saltos no lugar
1 minuto de corda
10 minhocas

10 séries ou 30 minutos
descanso entre séries 30 segundos

TURBO 04
1 minuto de polichinelo
20 swings com halter
1 minuto de polichinelo
10 Brunettos
1 minuto de polichinelo
10 burpees

5 séries ou 30 minutos
descanso entre séries 30 segundos

TURBO 05
Protocolo Tabata   - Burpee
10 minutos de corrida
Protocolo Tabata - Agachamento Livre
10 minutos de corrida

3 sséries ou 30 minutos
descanso entre séries 1 minuto.

Parte 01......continua