Boas Festas!!! Bom Turbo!!!! parte II

E continuando com espirito natalino e de festas, segue a última sequência de Turbos:

TURBO 06
10 minhocas com flexão
10 agachamentos russo
20 splits

12 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 15 segundos

TURBO 07
1 minuto de corrida estacionária
10 candelárias
1 minuto de corrida estacionária
10 Mellos
1 minuto corrida estacionária
10 abdomens canivete

5 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 45 segundos

TURBO 08
12 meio agachamentos russo ( rolamento - cócoras)
12 saltos no banco
12 rosca com desenvolvimento para ombros
12 PC Macedo

6 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 60 segundos

TURBO 09
15 agachamentos russo
15 Jammer

12 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 20 segundos

TURBO 10
20 splits com flexão com extensão de braços
20 candelárias
10 guedes
10 Jammer

10 séries ou 30 minutos
descanso entre séries de 30 segundos.


Bom trabalho,
Bons treinos e descanse, fiquem de MOLHO ( rsrsr)

até a volta.