Consumo de frutas cítricas reduz risco de AVC em mulheres

Risco de AVC é reduzido ao consumo de frutas e legumes que contêm flavonoides, compostos antioxidantes que são anti-inflamatórios e melhoram a função dos vasos sanguíneos.

De acordo com uma pesquisa da Universidade de East Anglia, na Inglaterra, frutas cítricas reduzem o risco de acidente vascular cerebral (AVC) isquêmico. Os dados são do site Female First.

O levantamento contou com dados de milhares de pessoas do sexo feminino que participam do estudo americano Nurses' Health Study (em tradução livre: Estudo de Saúde de Enfermeiras) e analisou o risco de AVC ao consumo de frutas e legumes que contêm flavonoides, compostos antioxidantes que são anti-inflamatórios e melhoram a função dos vasos sanguíneos.

Constatou-se que os flavonoides encontrados em frutas cítricas, as flavanonas, conferem maior proteção contra o problema. As voluntárias que as consumiram em maior quantidade apresentaram risco 19% inferior de um AVC. Os especialistas acreditam que os benefícios também podem ser aplicados aos homens.

fonte: Portal da Educação Física

Treinamento Funcional......

Essência do Treinamento Funcional

......................................................................................................................................................................

O functional trianing, ou treinamento funcional, é uma técnica de treinamento físico fulcrada no desenvolvimento de um sistema neuromuscular integrado, cujo objetivo principal é tornar o corpo humano uma máquina de locomoção mais eficiente.

Ainda no desconhecido do público no Brasil, sabe-se pouco acerca desta técnica de treinamento, bem como de seus benefícios, pontos que este artigo vem esclarecer.

A maior virtude do functional training é a notória percepção de como a máquina "corpo humano" funciona. Há muitos anos, mantém-se uma cultura de treinamento voltada ao ganho de massa, à hipertrofia, à queima de calorias e, quase sempre, o fator qualidade de movimento é negligenciado.

O functional training surge exatamente da necessidade de se suprir a carência existente na integração dos movimentos do corpo quando da realização de exercícios. Com base nisto, parte da premissa de que o corpo humano é uma máquina criada para trabalhar em constantes ciclos de estabilidade e/ou mobilidade, variando conforme a área do corpo trabalhada no momento.

Assim, os maiores responsáveis por todo o suporte dessa cadeia cíclica são os músculos da parede abdominal que se estendem posterior e conjuntamente com os músculos estabilizadores da coluna lombar, conectando as atividades dos membros superiores com as atividades dos membros inferiores.

Funcionalmente falando, nenhuma atividade seria realizada em nosso corpo, caso estes músculos estabilizadores não trabalhassem eficientemente para que os membros, tanto inferiores quanto superiores, pudessem executar suas funções.

Com essa noção, é possível notar que o desenvolvimento da estabilidade do tronco é essencial para o desenvolvimento de qualquer atividade física, desde as simples, como caminhar, correr, sentar, levantar, agachar, subir e descer escada, às complexas, como a prática de esportes recreativos e de alto rendimento.

Para trabalhar-se o tronco, utilizamos algumas ferramentas de trabalho que conjugam o estímulo de estabilidade aos músculos que tem como funcao principal "estabilizcao" e prtotecao da espinha dorsal:

Bridges (pontes) - Exercício educativo de ativação muscular dos extensores do quadril, estimulando os músculos estabilizadores da cadeia posterior do tronco;

Core Hold (estabilização de tronco com transição) - Exercício educativo cuja finalidade é ativar a musculatura da cadeia anterior do tronco. A parede abdominal aqui tem a função de prevenir a hiperextensão da coluna lombar. O trabalho em transição é um estimulo a mais para que os músculos da parede permaneçam executando sua função em movimento;

Monster Walk (Passada Lateral) - a resistência oferecida pela liga exige que os estabilizadores do ombro sejam ativados, enquanto que os extensores da espinha dorsal mantêm estável o movimento, auxiliando também na estabilização da escápula durante a execução da passada lateral, onde ocorre recrutamento dos músculos do quadril;

Airplane (Avião) - Exercício de estabilidade do tronco e dos ombros e de mobilidade para a articulação do quadril. Adotando uma posição em forma de "T", o exercício é executado unilateralmente com elevação de uma das pernas, algo como um pêndulo. Este é um dos exercícios mais funcionais dentre os existentes, pois, num mesmo movimento, realiza a ativação dos estabilizadores da escápula, dos extensores da coluna dorsal, dos músculos mobilizadores e dos estabilizadores do quadril. É um incrível estímulo proprioceptivo a toda cadeia posterior do sistema neuromuscular locomotor;

Eis, portanto, uma pequena amostra do que o Functional Training pode oferecer. Um sistema neuromuscular locomotor mais eficiente se mostra primordial para o bom desempenho de qualquer atividade. Na maioria dos casos, um simples trabalho de autoconsciência corporal é o essencial para que se alcancem ganhos consideráveis de rendimento físico.

Texto extraído do site. www.treinamentofuncional.com

Novos Exercícios- Pacote 2012

Transposição de Barreiras - MMSS

Mais um exercício do pacote de novidades de 2012.

Esse exercício necessita de grande estabilidade do Core para manter o quadril alto e seguro durante o processo de deslocamento, além de grande força e resistência muscular de MMSS....

Maiores informações, contato@2studio.com.br

A vida após os 30...parte II e última....

" eu não acredito, comi só um pouquinho e engordei tudo isso!"

"tudo bem, hoje é sexta-feira, tá liberado."

"na segunda eu começo, sem falta!"

Bom, eu sei de muito mais, todo mundo sabe, milhares, a desculpa foi re-inventada, melhorada e aperfeiçoada a cada dia, mês, ano,décadas.....tudo igual...desculpas.

éhhh, realmente a culpa é da balança....

Não adianta colocar a culpa nos filhos...eles te irritam tanto que você têm que comer pra relaxar....tá bom...mas ninguém que conheço prepara 3 quilos de alface e come de raiva.....

A balança só mostra o que está acontecendo encima dela, ela não têm propriedade de ajudar ou pior, provocar você...É isso mesmo, aquele monte de números ou o ponteiro que teima em ir cada vez mais pra direita é só uma resposta direta ao stress do trabalho e as garfadas de todo dia...

comparação.....

Nós somos seres por natureza comparativos, insatisfeitos, e por que não dizer: chatos!!!

Essa chatice se deve ao fato de a cada momento olhar o próximo e dizer, nossa está mais magra, está mais bonita....está até mais nova ....tsc,tsc...A tal comparação é sempre presente em nosso dia a dia. Mas a verdadeira comparação está em nossa cabeça, o quanto podemos e quanto não temos e podemos...

depressão...

Quando não temos o que queremos, quando não alcançamos nossos objetivos, perdemos....e quando falo perdemos quero dizer é ruim, triste e doído aceitar a realidade. Alguns aceitam isso de uma maneira real e tende a querer melhorar, mudar as coisas, tomar conta e encarar a situação de outro jeito...POSITIVO....

Outros, não aceitam...culpa um fato, culpa alguém, culpa tudo, menos a si mesmo...bom mas daqui á pouco isso vai virar um texto de auto-ajuda, reflexão e psicologia...e esse não é .......

Trata apenas de um fato, meu amigo. A vida muda. Depois dos 30 grandes mudanças acontecem em sua vida, você está em um emprego melhor, ou deveria, está casado ou deveria, está com problemas na escola do filho, está pensando se estuda mais ou investe em um apartamento melhor...Bom, muitas incoerências e incertezas...mas uma coisa é certa, com essa mudança seu corpo está no meio de um turbilhão...

Começa a se notar uma dificuldade em emagrecer que antes não tinha, o braço e coxa vai ficando mais mole, a barriga vai crescendo, taquicardia, irritabilidade, refluxos, etc e tal....
Mas meu amigo uma coisa eu posso garantir, não têm mágica...

Coma melhor, frutas, legumes, verduras e água...parece coisa de nutricionista de óculos de aro, mas é um fato, ajude seu corpo a te ajudar...comendo coxinha com refrigerante, pasta á la carbonara, maionese com hamburguer não vai adiantar...

Durma melhor, 8 horas é uma média de sono saudável...isso é difícil, eu sei, mas só você pra tentar 20 minutos a mais de sono...não resolve mas ajuda muito.

E, treine...mude sua atitude...e quando falo isso não estou dizendo que eu e meu Studio é a salvação da lavoura...não mesmo. Mas pensando um pouco, não é difícil ...mas você têm que querer sair de sua rotina, da sua zona de conforto...

Andar, um dos movimentos mais básicos do ser humano, caminhe, ande, use o parque, a rua, o campo a praia...não custa nada e seu coração, nível de gordura, níveis de colesterol, além de muitas outras vão agradecer e muito.

Andar é só um exemplo....jogue futebol, vôlei, basquete, tênis, nade, ande de bicicleta, ou seja, SE MEXA....

Não existe como ficar mais novo, é certo que iremos envelhecer o que você pode mudar e têm total controle é COMO você vai querer chegar nessa fase da vida, cuidar apenas de sua saúde financeira e esquecer da física só irá fazer você se hospedar nos melhores hospitais...

Pense nisso....e retome o controle de sua vida hoje, aliás, como se fala aqui no Brasil se o ano começa depois do carnaval....FELIZ ANO NOVO...

Até daqui á pouco....

A vida após os 30 anos....parte I

Muitas pessoas me perguntam:

" Por quê é tão difícil emagrecer depois dos 30?"

" Antes era só eu dar uma corridinha e fechar a boca durante uma semana e perdi 3 quilos!"

"É tudo muito mais difícil agora!"

Bom, uma coisa é fácil, você já escutou muitas vezes sobre metabolismo e genética (ao contrário do que dizem, Deus não têm nada a ver com isso).

Genética, resumidamente, seu pai e sua mãe não foram até um departamento específico de maternidade e controle, não. Eles não preencheram um questionário pedindo cor dos olhos, cor do cabelo, QI, personalidade, etc.

Pois é, você é a soma ( muitas vezes subtração) de muitas pessoas, todos seus antepassados contribuíram para sua formação, é, mas não vai pensando que têm sangue de rei, príncipe, etc, pode até ter mais o que realmente interessa é pai, mãe, avós e um pouquinho mais....

A soma de toda essa gente é que define se você vai ser loiro, moreno, alto, baixo, gordo, magro, obeso, magricela,etc. A genética determina seu biotipo, como será sua carga genética, ela como alguns pensam não têm nada a ver com seu time de futebol, com suas escolhas de namorada(o), emprego ou cor preferida.

Metabolismo, trocando por menores, é a capacidade do seu corpo comer uma folha de alface e guardar a metade como fonte energética ( ou engordar comendo alfafa como alguns dizem), ou o que deixa as pessoas muito irritadas e porque não dizer com ódio ( lógico que estou falando daquelas que têm o metabolismo quase parando), as pessoas com o metabolismo rápido, aquelas que comem 2 quilos no self service e não engordam uma grama....

Metabolismo se não alterado por doenças metabólicas como o hipotiroidismo, e outras doenças, pode ser acelerado, algumas pessoas o têm lerdo, devagar quase parando,e através da alimentação correta, atividade física e outros fatores podemos acelerar deixando o indivíduo em uma condição de normalidade.

E tudo isso começou a ser mais visual depois dos 30, não que antes era tudo uma maravilha, mais na época da faculdade que tudo era mais fácil , isso era.....

Bom depois de todo esse texto cansativo, é certo dizer que :

Se você não é um da espécie humana privilegiado com : altura correta ( versus seu peso), metabolismo de um coelho, desenvoltura de um atleta,...não têm mágica, o negócio e malhar, comer direito e estar sempre equilibrado entre prazeres e deveres....ou então............................bom, então não reclame.

Mas se não estiver gostando do que está vendo, marque sua aula convite aqui no Studio e começaremos a mudar isso.

grande abraço e até daqui á pouco.

Novo Exercício - Mello

Essa é uma sequência de 2 exercícios que juntos formam o MELLO, elaborado aqui no Studio 2, vêm junto com os novos exercícios desenvolvidos para 2012.

Se você já é aluno prepara-se, se ainda não é...não perca mais tempo, venha nos conhecer e fazer parte dessa família...

Aproveitem.....

Cuide do seu corpo hoje e tenha benefícios sempre.

Não é de hoje que atividade física têm sinônimo de dor, cansaço, tédio, saco.....

É isso mesmo, como você percebeu não estou falando das pessoas que amam atividade física, que fazem com prazer, não estou aqui falando das pessoas que estão correndo nas vitrines das academias enquanto estamos indo tomar café da manhã nas padarias aos domingos, que acordam felizes e vão aos parques suar e malhar...

Estou falando daquelas que realmente odeiam, não gostam, evitam, e mesmo fogem da atividade física...

Muito bem, quem me conhece sabe que não sou do tipo de "passar manteiga" de falar bonitinho, não tenho esse lado psicólogo bem desenvolvido, mas, por outro lado nunca menti pra ninguém...

Meu amigo, é verdade, você vai morrer....

Lógico, todos nós, um dia....blá,blá,blá...Também não estou falando que vai ser amanhã com um raio, etc...Estou aqui falando dos que conseguirem ficar velhos, isso mesmo velhos. Hoje é quase discriminação falar que alguém é velho, mas, não têm jeito velho é velho, assim como criança é criança e adolescente é aborrecente ( brincadeira).

Estou só começando um assunto pra vocês entenderem de uma vez por todas que atividade física nunca foi e nunca será moda...Ela é NECESSÁRIA na vida de todo e qualquer ser humano, fomos criados para estar sempre em movimento, nossa vida do acordar ao deitar é movimento.

Não adiante me dizer que, " sou executivo, trabalho com meu cérebro, penso o dia inteiro"...é verdade, e, quando vai pegar o filho que vêm correndo pelo corredor...titubea, cansa e põe a culpa no escritório.....

Acontece que, somente quando somos velhos, ( tá bom ) ou mais velhos entendemos que nosso corpo não é eterno, que tudo que fazemos hoje reflete em nosso corpo no futuro...

Nas próximas postagens colocarei alguns fatos para melhor exemplificar sua decisão...

Até lá......desencanta...marque sua aula, treine , cuide do seu corpo, estou aguardando...

até daqui á pouco..

Curso de Treinamento Funcional

.

.

.,

Curso de Treinamento Funcional

no dia 31 de Março de 2012.

Apenas 12 vagas.

contato@2studio.com.br

esperamos sua confirmação.