Considerações Finais do Treino de Férias 2013/2014

Pois é, eu tentei programar para vocês uma sequência de treinos variados, mais todos eles são livres, isso quer dizer que vocês não precisam de mais nada a não ser um pouco de espaço, determinação e uma superfície "aconchegante".

Os treinos foram divididos em segunda - quarta - sexta, ou seja, as segundas-feira façam os de segunda, nas quartas-feira os de quarta e de sexta...o de sexta.

Treinos para terças, quintas e sábados :

30 minutos de treino aeróbico ( ande, corra, nade, etc )
+ 300 repetições de abdominais ( escolha a que mais lhe agrade )

Se ao invés do treino tradicional quiser fazer um trabalho um " pouco " mais forte e se tiver o protocolo TABATA instalado em seu celular, faça :

3 tabatas consecutivos com intervalo entre eles de 3 minutos, são eles:

POLICHINELO

BOM DIA

AGACHAMENTO RUSSO.

Tenham um ótimo período de férias e bastante "diversão" com os treinos.

Um grande beijo e abraço e até daqui a pouco...

Boas Férias.

Treino de Segunda-feira

O treino de segunda-feira é para ser feito em 5 séries com descanso de 30 á 1 minuto entre elas.

Sequência:

10 Minhocas
20 Abdômens
40 Splits
20" Abdômen ( Isometria )
10 Bom dia

Não de esqueça de aquecer e alongar.

Bom treino.

Treino de Quarta-feira

O treino de quarta-feira deverá ser feito em uma sequência de 5 séries com intervalos entre as séries de 30 segundos á 1 minuto.

Sequência:

10 Minhoca Inversa
30 Agachamentos Livres
30 Polichinelos
2 caranguejos ( vai em volta em pequeno deslocamento )
20 Abdômen Canivete

Não se esqueça de aquecer e alongar e tome cuidado com a posição da coluna principalmente a região lombar.

Bom Treino!

Treino de Sexta-feira

Esse é o treino para ser feito sexta-feira.

O treino é para ser feito em seis séries, descansando entre 30 segundos  e 1 minuto.

Sequência:

10 Minhoca com Flexão
10 Candelária ( sapo )
14 Cotovelos vs Mão
20 Splits
10 Abdômen Aranha
20 Agachamentos Russos

Não se esqueça de aquecer e alongar antes de começar

Bom Treino.

Férias do Studio 2

2013 acabou !!!

Calma, pelo menos aqui no Studio 2.

Terminamos mais um ano, o quinto, e sim somos um case de sucesso.

Desde 2008 estamos trabalhando para melhor atender nossos clientes lhes dando suporte e proporcionando uma melhora significativa em sua qualidade de vida e em sua saúde geral.

Não é sempre que acertamos, as vezes não conseguimos solucionar todos os "desejos", não conseguimos atender a todas as suas expectativas, mas em nossa defesa muitas vezes não depende apenas de nosso trabalho.

Mas não é disso que estamos a falar, estamos falando de como em mais um ano juntos conseguimos muitas e muitas coisas positivas, muitas histórias de sucesso:

Pessoas que ganharam melhor qualidade de vida

Sem dores lombares

Sem dores no joelho

Disposição

Equilíbrio

Força

Resistência Física

Melhora no condicionamento cardiorrespiratório

Emagrecimento

Enfim, cada um que buscou e treinou, achou ferramentas para alcançar seu objetivo.

Parabéns para os que se tornaram pais esse ano, parabéns para os que tiveram saúde e disposição para cuidar e brincar com os seus pequenos.

Mais então o ano acabou.

Vamos descansar, vamos buscar novas inspirações, novos desafios, e , temos grandes novidades, entre elas, vamos..... deixa para o ano que vêm né?

Boas festas, um feliz natal e que o próximo ano vocês consigam enfim alcançar o que desejam.

Um grande abraço e fiquem atentos as postagens sobre o treino de férias e nosso retorno.

Agora tchau, vamos descansar,,,até daqui a pouco.