Exercício Novo Atuí

Exercício Novo - ATUÍ

Sempre quando propomos um exercício para um aluno, as vezes, nos surpreendemos com uma variação nova, e, a partir dai juntos desenvolvemos um novo exercício.

E foi isso que aconteceu ontem, dai , mais um exercício "pesado" para fazer parte de nosso montante...

As técnicas....vocês aprenderão aqui no Studio.....até daqui á pouco...

# 2 Elevação de Braços acima da Cabeça.

# 2 - Elevação de Braços Acima da Cabeça

Bom, voltando a sessão de exercícios, temos hoje a elevação de braços acima da cabeça.

Exercício que pode ser feito em casa, simples e usando material alternativo, como por exemplo um cabo de vassoura.

Esse exercício têm como objetivo o fortalecimento da musculatura das costas, ombros e tronco.

Início: Sentado com as costas retas, segurar um bastão na largura dos ombros.

sentado com as costas retas

manter os joelhos em um ângulo de 90°

ombros encaixados( cuidado para não ficar com posição de "cansado", caídos)

elevar os braços estendidos

elevar na linha da orelha, para ficar acima da cabeça

inspirar ( puxar o ar) quando elevar os braços

expirar (soltar o ar) quando abaixar os braços

cuidado para não passar os braços atrás da linha da orelha

cuidado para não provocar o hiperlordose ( colocar o peito para frente e deslocar a coluna)

fazer o movimento de maneira harmoniosa, sem movimentos bruscos.

Fazer 30 repetições

E não esquecer de respirar durante todo o trabalho.

Se você têm alguma restrição médica, dor ao realizar o exercício ou dúvida, entre me contato conosco:]

contato@2studio.com.br

11 3715 08 75

boa aula e até daqui á pouco.

# 01 - Agachamento

AGACHAMENTO

Muito se fala sobre o agachamento, sobre como e qual grau de amplitude devemos agachar, com quanto de peso, quantas repetições, etc, etc, etc.

Bom, como esse blog é sobre Treinamento Funcional e não sobre musculação, muito menos um blog técnico, falaremos em uma maneira mais simples...

Você na verdade começou a sentar muito antes de andar e ao longo de sua vida foi ficando mais " cansado ", chegando até a ajudar com as mãos para poder se levantar....

É muito comum você em festa de família olhar aquela cena de um tio mais idoso ou mesmo de alguém totalmente envergonhado e literalmente entalado no sofá, precisando de reboque para levantar....

Bom, para sermos direto e sucinto se você não "usar" seus músculos eles literalmente vão parando de funcionar...

Pensando nisso e para ajudar á vocês em casa, vamos lá :

Esse exercício é primário e simples.

Chama-se " Senta e Levanta"

Em pé.

Sentado.

EXERCÍCIO

SENTE E LEVANTE 20 VEZES ( simples assim)

uma vez ao dia

Cuidados:

>>>Cuidado para não passar o joelho na frente da linha dos pés.

>>>Sente devagar para não "despencar" sobre o banco.

>>>Tente não usar as mãos.

ADVERTÊNCIA:

>Se tiver alguma problema articular ou qualquer sensação de tontura ou dor, para imediatamente o exercício.

Para maiores informações, e treinamento, acesse:

www.2studio.com.br

email: contato@2studio.com.br

Um grande abraço e mexa-se...até daqui á pouco.

A Arte de Ensinar...

A arte de ensinar.

O aprendizado acorre em tudo, de todas formas e maneiras, no positivo e também no negativo e sempre foi assim.

Aprendemos a andar por instinto, observação.

Aprendemos a falar para nos comunicar, escutando e pronunciando.

E mesmo depois de grandes, casa, escola, faculdade, trabalho e a lista não têm fim...

Aqui no Studio não é diferente, você aprende a sentar e levantar sem usar as mãos ( instinto básico), aprende que têm dois lados ( esquerdo e direito), aprende que seus pés e mãos podem sim fazer trabalhos unilaterais ( um de cada vez), aprende que o seu corpo pode e consegue fazer centenas de variações de movimentos e que você pode muito mais do que imagina.

Basta ter paciência, perseverança e vontade.

A partir de hoje, iremos postar á cada semana um movimento, uma aula, tirada aqui mesmo do Studio, para você se movimentar, para aprender um pouquinho mais sobre o seu corpo e como ele funciona.

Não percam e acompanhe-nos também no twitter.

Até daqui á pouco.

Aguardem....Novidades....Em Breve....avisaremos....

TRÍADE.??????

Pois bem, depois de um longo inverno sem comunicação, eis o 5° elemento, a Tríade,

Esse é caracterizado pela junção de 3 exercícios simples:

FLEXÃO
ROSCA

AGACHAMENTO

SERÃO:

A> ... á 30 ANOS 2000 homens 1600 mulheres

B> 31 á 40 ANOS 1600 1200

C> 41 á 50 ANOS 1200 1000

D> 51 á ... ANOS 1000 800 repetições

sendo que entre as 3, cada participante escolherá uma e essa fará 50% do total.

e para adiantar eis nossa parcial do mês:

B> Tina 340/1200 repetições

C> Emmilio 0/1200 repetições

B> Raphael 1280/1600 repetições

C> Eduardo 400/1200 repetições

A> Thiago 1000/2000 repetições

A> Gabriela 1000/1600 repetições

B> Ana 1000/1200 repetições

B> Daniel 400/1600 repetições

A> Barbara M 760/1600 repetições

B> Marcel 720/1600 repetições

B> Marcio 160/1600 repetições.

Um grande abraço e mais uma vez desculpas pelo tempo...

Boa sorte á todos

Números Finais 4° elemento

Eu sei...

Estou atrasado mais agora conseguirei colocar em ordem...

Esses foram os números finais do 4° elemento:

B> Ana 800/800 repetições

B> Tina 800/800 repetições

B> Raphael 1000/1000 repetições

C> Eduardo 800/800 repetições

A> Thiago 1200/1200 repetições

A> Gabriela 1000/1000 repetições

A> Barbara M. 1000/1000 repetições

B> Marcel 1000/1000 repetições

B> Daniel 1000/1000 repetições UFA!

C> Emmilio 800/800 repetições

B> Marcio 1000/1000 repetições

Dos 18 que começaram esses 11 valentes conseguiram passar para a próxima fase, que venha o 5° elemento...Parabéns á todos.