Considerações Finais do Treino de Férias 2013/2014

Pois é, eu tentei programar para vocês uma sequência de treinos variados, mais todos eles são livres, isso quer dizer que vocês não precisam de mais nada a não ser um pouco de espaço, determinação e uma superfície "aconchegante".

Os treinos foram divididos em segunda - quarta - sexta, ou seja, as segundas-feira façam os de segunda, nas quartas-feira os de quarta e de sexta...o de sexta.

Treinos para terças, quintas e sábados :

30 minutos de treino aeróbico ( ande, corra, nade, etc )
+ 300 repetições de abdominais ( escolha a que mais lhe agrade )

Se ao invés do treino tradicional quiser fazer um trabalho um " pouco " mais forte e se tiver o protocolo TABATA instalado em seu celular, faça :

3 tabatas consecutivos com intervalo entre eles de 3 minutos, são eles:

POLICHINELO

BOM DIA

AGACHAMENTO RUSSO.

Tenham um ótimo período de férias e bastante "diversão" com os treinos.

Um grande beijo e abraço e até daqui a pouco...

Boas Férias.

Treino de Segunda-feira

O treino de segunda-feira é para ser feito em 5 séries com descanso de 30 á 1 minuto entre elas.

Sequência:

10 Minhocas
20 Abdômens
40 Splits
20" Abdômen ( Isometria )
10 Bom dia

Não de esqueça de aquecer e alongar.

Bom treino.

Treino de Quarta-feira

O treino de quarta-feira deverá ser feito em uma sequência de 5 séries com intervalos entre as séries de 30 segundos á 1 minuto.

Sequência:

10 Minhoca Inversa
30 Agachamentos Livres
30 Polichinelos
2 caranguejos ( vai em volta em pequeno deslocamento )
20 Abdômen Canivete

Não se esqueça de aquecer e alongar e tome cuidado com a posição da coluna principalmente a região lombar.

Bom Treino!

Treino de Sexta-feira

Esse é o treino para ser feito sexta-feira.

O treino é para ser feito em seis séries, descansando entre 30 segundos  e 1 minuto.

Sequência:

10 Minhoca com Flexão
10 Candelária ( sapo )
14 Cotovelos vs Mão
20 Splits
10 Abdômen Aranha
20 Agachamentos Russos

Não se esqueça de aquecer e alongar antes de começar

Bom Treino.

Férias do Studio 2

2013 acabou !!!

Calma, pelo menos aqui no Studio 2.

Terminamos mais um ano, o quinto, e sim somos um case de sucesso.

Desde 2008 estamos trabalhando para melhor atender nossos clientes lhes dando suporte e proporcionando uma melhora significativa em sua qualidade de vida e em sua saúde geral.

Não é sempre que acertamos, as vezes não conseguimos solucionar todos os "desejos", não conseguimos atender a todas as suas expectativas, mas em nossa defesa muitas vezes não depende apenas de nosso trabalho.

Mas não é disso que estamos a falar, estamos falando de como em mais um ano juntos conseguimos muitas e muitas coisas positivas, muitas histórias de sucesso:

Pessoas que ganharam melhor qualidade de vida

Sem dores lombares

Sem dores no joelho

Disposição

Equilíbrio

Força

Resistência Física

Melhora no condicionamento cardiorrespiratório

Emagrecimento

Enfim, cada um que buscou e treinou, achou ferramentas para alcançar seu objetivo.

Parabéns para os que se tornaram pais esse ano, parabéns para os que tiveram saúde e disposição para cuidar e brincar com os seus pequenos.

Mais então o ano acabou.

Vamos descansar, vamos buscar novas inspirações, novos desafios, e , temos grandes novidades, entre elas, vamos..... deixa para o ano que vêm né?

Boas festas, um feliz natal e que o próximo ano vocês consigam enfim alcançar o que desejam.

Um grande abraço e fiquem atentos as postagens sobre o treino de férias e nosso retorno.

Agora tchau, vamos descansar,,,até daqui a pouco.

O que te move?

Se você parar pra pensar ( e deveria ), pode encontrar muitas coisas, fatores e anseios que lhe fazem ter a vontade de se "mover".

Quando falo "mover", estou falando do que te faz querer treinar, alterar sua rotina, mudar sua alimentação, mudar seu corpo, sua composição física,  enfim, O que te move?

Pode ser que você se olhe no espelho e não goste muito do que vê...

Pode ser que sinta vergonha, que pessoas próximas a você lhe "torturem" e te façam se sentir obrigado...

Pode ser que socialmente, perante seus amigos você não se sinta bem...

Pode ser ainda que quando brinca com seu filho, sobrinho ou neto se sinta cansado, sem resistência, sem forças...

Ou seu médico lhe assustou, te mostrou teus exames e pediu para você procurar uma atividade física urgente...

O QUE TE MOVE?

pense um  pouco e falaremos em breve.

Até daqui a pouco.

Vida Real

Oi...

Não se preocupe, nós não somos tão ingênuos, tão longe da realidade assim para achar que o problema para você não se cuidar seja apenas VONTADE - DISCIPLINA.

Sabemos sim, falta de tempo, filhos, emprego, metas, imprevistos, doenças, pais, eu poderia descrever mais 30 formas de complicar o dia e semana...

Mas pensa em um cenário...você realmente não têm tempo, corre o dia inteiro, têm um monte de coisas para fazer, etc e tal, você é o tipico adulto.

Mas de repente, você vai sair do táxi e ....cai! Têm um entorse de tornozelo, vai ao hospital fica 2 dias em casa e precisa fazer fisioterapia por 4 semanas.

Morando 30 minutos do clinica e com o trânsito, leva entre ir, fazer a terapia e voltar 2 horas  do seu dia, sim porque a clinica só trabalha das 07 até as 19 horas....E você sem opção ARRUMA UM TEMPO e faz...

Entendi, mas foi uma fatalidade, um acidente.

Bom, a ideia é bem simples, não é fácil, mas acho que pelo menos duas vezes por semana, se você conseguir espremer bem seus horários, se você encaixar naquela hora....acho que você consegue.

Cuidar do seu corpo hoje, além de te fazer ficar extremamente mais feliz, disposto, melhorar sua vida sexual,  sua disposição para os filhos, uma cabeça melhor através de um corpo funcionando melhor, enfim, o investimento é muito pequeno para o retorno imediato, a médio prazo e principalmente a longo prazo.

Se você têm mais de 30 anos, principalmente próximo de 40, pense, analise,  e se prepare para o futuro, não só com sua estabilidade financeira, seu corpo, até porque não têm dinheiro que compre saúde depois que se chega a um certo limiar.

Boa semana.

Por quê treinar no Studio 2?

Olha, realmente eu poderia lhe dizer 100 razões para engrandecer o treinamento feito aqui no Studio 2, mas seria como chover no molhado, seria tendencioso, seria puxar a sardinha pro meu lado? Qualquer uma dos ditados, das alternativas estaram corretas.

Mas o que posso dizer, às vezes é preciso sofrer, é preciso ser mal atendido, é preciso às vezes ser tratado com indiferença e não ter suas necessidades atendidas para dar valor o que vc poderia ter aqui no Studio ou o que você têm.

Não padeço de carência profissional para querer retornos positivos, exaltando isso ou aquilo, não. O que queria perguntar é :

Quanto vale sua saúde?
Quanto vale ser atendido de uma maneira especial?
Quanto vale ter um lugar onde realmente alguém te escuta e trabalha e muito para te dar uma resposta e ajudar você a chegar em seu objetivo?
Quanto vale pra você treinar em um lugar alto astral, divertido, cheio de energia positiva?

Essas respostas não vêm tão rápido assim, até porque todo mundo quer ter algum mimo, algum desconto, sempre buscamos o melhor negócio, é fato é de nossa natureza.

Mas se você pensar melhor, treinar no Studio 2 o investimento não é "popular", aliás se fosse algo estaria estranho. Mas pense, o quanto vc gasta para ir em um bom restaurante, show, teatro, até pedir uma pizza veja o valor que vc investe em uma calça, o valor que vc põe em tantas coisas que duram algumas horas ou até minutos?

Pois é, primeiro faça esse exercício e prometo que em meu próximo artigo, lhe mostro às vantagens de se treinar no Studio 2.

Até já.

SandBag

Trabalhar em um Studio como o Studio 2, literalmente não têm preço.

Um lugar desenvolvido desde os mais pequenos detalhes aos mais visíveis para que vc tenha um espaço que seja alto astral, que te atenda em seus objetivos, um espaço que sempre inova buscando sempre o que há de melhor para você.

E agora, buscando mais uma parceria, encontramos o Rodrigo da S3 SandBag, um cara de visão, que busca em todos os seus produtos uma alta qualidade e ser sempre 100%.

Sua SandBag ficou por aqui por 2 semanas e todos "adoraram", e como é vocês que escolhem... A partir dia próximos dias chega por aqui agora para ficar, uma SandBag novinha, com capacidade para até 40 quilos, para agradar á todos.

Então...não perca templo e venha conhecer mais essa novidade aqui no seu Studio 2.

Um grande abraço e até já ja.

Sarcopenia

Sarcopenia (do Grego, "pobreza de carne") é a perda degenerativa de massa e força nos músculos com o envelhecimento. Cerca de um terço da massa muscular perde-se com a idade avançada (cerca de 1% ao ano, a partir dos 65 anos de idade). Essa perda de massa reduz a força muscular. Devido ao aumento da expectativa de vida da população mundial e consequentemente da população idosa, a sarcopenia vem se tornando uma questão de saúde bastante relevante no mundo desenvolvido. O nível de sarcopenia pode ser prejudicial a ponto de impedir que uma pessoa idosa tenha uma vida independente, necessitando de assistência e cuidado constantes. A sarcopenia é um importante indicador de fragilidade nas pesquisas feitas com pessoas, ligada à redução do equilíbrio, perda de agilidade, quedas e fraturas. A perda da força muscular resulta em uma dificuldade da manutenção da estabilidade (equilíbrio) estático e/ou dinâmico, tornando a marcha cada vez mais incerta, o que pode resultar em quedas em geral. Eventos estes que outrora sem grande importância, podem causar grandes prejuízos a um sistema osteomuscular enfraquecido pela senescência, ocasionando no aumento dos índices de morbidez, imobilidade e mortalidade desta população. Idosos geralmente caem enquanto realizam atividades normais do dia a dia.
Este fenômeno pode ser comparado à osteoporose, que também é uma doença relacionada à idade e se refere à perda de massa óssea. A combinação de osteoporose e sarcopenia resulta na significativa fragilidade freqüentemente encontrada na população idosa.
A sarcopenia não é uma doença, mas sim uma consequência natural do processo de envelhecimento do ser humano, processo este individual e diretamente relacionado as interações com o meio ambiente em geral. A sarcopenia pode ser evitada e até mesmo revertida com uma alimentação balanceada, uma vida psicologicamente saudável e com a prática de atividades ou exercícios físicos de maneira consciente e com um acompanhamento profissional.

Fonte: Evolua Estudio Treinamento Funcional

Você é o que escolhe ser!

É chover no molhado.

Mais é sempre isso, nós somos fisicamente o resultado de nossas escolhas (sem mencionar enfermidades e acometimentos, por favor ), somos o que decidimos ser.

Tá certo nem sempre comemos absurdamente errado ou deixamos de treinar de propósito. Mas o resultado é sempre o mesmo. Suas escolhas.

Mas esse não é mais um artigo chato que fala blá,blá,blá, pare de comer, blá,blá,blá, começe  a treinar agora . Não, é apenas um pequeno artigo que te põe para pensar.

Não deixe de viver, mas saiba equilibrar suas escolhas, ande, coma frutas, tome água, use as escadas, cuidado com as frituras e açucares  e o mais importante..se mexa.

E quando eu falo SE MEXA, quer dizer...SE MEXA.  Não precisa ser em uma Academia, Club, Studio...
ande no parque, na rua, no campo. Suba em uma árvore, brinque com seu filho, com seu neto...

Enfim, faça suas escolhas e colha seus resultados.

Enfim, começamos o ano.

Bom, não é segredo para ninguém que aqui no Brasil o ano só começa depois do carnaval né ?!

Aqui no Studio 2 foi diferente, então: FELIZ ANO NOVO!!!

Calma, a gente está trabalhando desde de Janeiro, mas agora, pós carnaval, temos muitas novidades para vocês, e elas poderão ser aproveitadas e vividas a partir de hoje, quarta-feira de cinzas.

E outras mais surgirão.

Até daqui a pouco e aproveitem o ano aqui no Studio 2 com muita saúde.